中年爱情

“永恒的日常风格”

中年爱情

尝试保持健康和WIWT

我不知道你是否像我一样,但是除了篮球以外,我在学校还没有进行任何形式的锻炼。 我会尝试的其他一切&不惜一切代价避免 &如果您几年前曾对我说过,现在我要在愚蠢的时间起床去锻炼,我会以为你是疯子。 但是可悲的是,在我30多岁之后,我意识到我需要做一些尝试来保持健康&设法控制我的身体。

几年前,我一直在暗中考虑跑步但健身水平为零的想法&想到外面&试图让我不寒而栗,更不用说给每个人一个欢乐的笑声了,以我为代价,这从来没有想过。 直到几年前从乡村学校回来之前,我和最近刚开始跑步的另一个妈妈过马路。 在发表了我很想跑步的评论后,我被邀请参加她的下一场跑步,这使我度过了一个可怕的周末&想知道我到底要干什么。 更不用说震惊过程中的老公了!
无论如何是几年前&我认为可以说我现在有了运行中的错误& my friend &现在,我仍在跑步,将跑步后的跑步时间从早上的6点移到6点,以适应忙碌的工作生活。 在所有天气中出门&即使在黑暗的冬季早晨,也有火把&大灯看我们要去的地方。

因此,今天在无数次要求之后,我想我应该分享我的每周锻炼计划。 但是,在继续之前,我会说我确定我像大多数女人一样&永远不会认为我拥有完美的身体(这实际上是可以实现的吗?!)&当然,分娩后我的肚子再也不会像以前那样了。 我会很高兴地承认我是运动方面的新手&不要以任何形式或形式将自己视为专家。 我一直在做这个程序&我的丈夫将为我驱使他疯狂地抱怨我希望自己能改变的所有事情或我希望自己能松动的那几磅的事实提供保证。

无论如何,这是我为了保持健康所做的事情&适合我的衣服。

跑步-4英里,一周四次

严重的是,如果我可以运行任何人都可以。 如果我刚开始时就见过我,甚至连针都跑不了10米&气喘吁吁,但如果你和朋友一起跑步&设定目标,您将实现目标。 令人惊讶的是,如果您不停地完成路线,就会想到一瓶气泡在冰箱中变冷……..是的,我们在第一次实现目标后就这样做了,导致我们打开了一个瓶子早上九点左右庆祝...幸运的是,这是星期六&之后没有取得多少成就,但它使我们绕过了路线&现在仍然让我对这个想法微笑。 我们生活在一个丘陵地区&每次我仍在爬山,似乎从未如此轻松过,但现在我知道我可以继续前进而不会昏倒&当我说我是您遇到的可能性最小的人时,我很认真,您最终想到的人最终都会跑步,更不用说带他们的教练去度假了!

划船-15分钟,每周两次

一个必不可少的恶魔,但伴随着一些悦耳的音乐,几乎可以忍受!

仰卧起坐-100次,每周五次

就像划船一样,我永远不会喜欢,但希望它能帮助松饼上衣的战斗!

木板-2分钟,每周3次

健身运动

首先进入上压位置。 然后弯曲你的肘部&将您的体重放在前臂上,身体从肩膀到脚踝形成一条直线。 通过将肚脐拉入脊椎来吸引您的核心&保持您选择的时间长度。

呼啦圈加重圈-20分钟,每周3次

哦,天哪,这真的很有趣,我只是在我最喜欢的播放列表上乱打&当我呼啦时,我的声音会唱得很高,虽然听不见很美,但是却让我微笑。 你可以得到类似的呼啦圈 这里.  再说一次,我甚至不能在不掉圈的情况下进行一次旋转,但是现在我可以继续前进20分钟。 只是一个警告,如果你像我 &新手一开始可能会在臀部/腰部受到青肿,但几周后您会没事的!

哑铃侧举-每条腿35次,每周三次

侧跳

使用大约6英寸的台阶/平台台阶,将一只脚踩到台阶上。 将另一层地板抬离地板,使其松散地悬挂在平台上&保持几秒钟。 慢慢将脚垂到地板上&在切换到另一段之前,重复进行所需的重复次数。 进行这项运动时,我也会握住自己的体重。

卧推-每周五次35次

板凳倾角

坐在长凳/椅子的侧面,双手放在边缘和脚上,笔直伸直。 伸直手臂,将其底部滑出工作台边缘&将脚跟放在地板上,双腿伸直。 通过将手臂弯曲到90度角来降低身体,使手臂靠近身体。 Raise body & repeat.

哑铃下蹲-每条腿35次,每周三次-肩宽的姿势&然后以较小的姿势再次出现。

负重蹲下

双手直站立哑铃(我使用2.3公斤的哑铃,例如 这些) 手掌朝向腿的一侧。 将双腿分开,大约与肩同宽,脚尖稍微指出。 保持背部挺直&抬起头,慢慢弯曲膝盖,直到大腿与地板平行。 膝盖保持与脚趾成一直线。 当您开始抬高身体时,请用脚跟推动地板以呼气。 Then repeat.

刺-每腿35次,每周三次

配重肺

从一只手哑铃站立的姿势,您的一侧向前踩到一条腿(大约与肩同宽)。 然后降低上半身,同时保持躯干直立&保持平衡。 确保弯曲的前膝盖不会向前伸出脚趾,并保持前胫骨垂直于地面。 然后用脚跟推开&返回起始位置。

一旦完成设定次数的代表在另一条腿上重复。

肩部哑铃训练-35次,每周3次

哑铃推肩

每只手握着一个哑铃坐在长凳上,双脚牢牢地放在地板上,臀部分开。 Bend your elbows &将您的上臂抬高至肩膀的高度,以使哑铃保持在耳朵的水平。 然后向上推哑铃&直到末端轻轻触及头顶。 降低到起始位置& repeat.

Dumbell胸部推举-35次,每周3次

哑铃卧推

躺在长凳上,两只手各一个哑铃,双脚平放在地板上,推哑铃,使手臂正好在肩膀上方& your palms are up.  拉腹肌 &下巴向胸部倾斜。 然后降低哑铃&稍微向侧面倾斜,直到肘部稍微低于肩膀。 Then repeat.

横向举起-35次,每周3次

侧向举哑铃

用两只哑铃站立在臀部前&彼此面对。 将哑铃举至两侧,直到手臂接近地面为止。 然后稍停片刻后退& repeat.

一臂哑铃行-每臂35次,每周三次。

一只手臂哑铃行

从右脚放在地板上开始,左膝盖放在平坦的长凳上。 右膝盖稍微向前倾斜,这样您就可以将左臂放在长凳上来支撑上半身的重量&您的背部几乎与地面平行。 右手哑铃&你的手臂直落&左臂锁定在肘部以支撑上半身的重量,将肘向后拉,抬起哑铃,使其与躯干大致平行于胸部。 保持几秒钟然后降低&重复所需的次数,然后在另一只手臂上重复。

肱三头肌回弹-每臂35次,每周三次。

三头肌回扣

从右脚在地板上开始&你的左膝盖搁在平坦的长凳上, 右膝盖稍微向前倾斜,这样您就可以将左臂放在长凳上来支撑上半身的重量&您的背部几乎与地面平行。 右手握哑铃,手掌朝向身体&您的上臂与身体平行,通过伸展肘部将哑铃向后推。 保持几秒钟,然后减慢返回起始位置的速度,始终保持上臂槛。 在操作另一只手臂之前,重复所需的次数。

佩奇苍蝇(Pec Flies)-每只手臂代表35次,每周三次。

我们拥有的工作台具有将重物固定在手臂上的功能(类似于下图)&我每只手臂举起7.5公斤。 

佩奇飞

但是,如果没有这个功能,您仍然可以在带哑铃的普通长凳上进行相同的锻炼。

佩奇飞

躺在平坦的长凳上,两只手各握一个哑铃,哑铃在您的面前举起,与肩同宽,手掌彼此面对。 肘部略微弯曲,将手臂向下弯曲成宽弓形,直到感觉到胸部被拉伸,然后呼吸。 然后将您的手臂恢复到开始呼吸的位置&这样做会挤压您的胸部肌肉。

高架肱三头肌引伸-每臂35次,每周三次。

架上三头肌扩展

站立时双脚分开与臀部同宽&右手握哑铃,手臂伸过头顶&左手支撑右肘。 弯曲肘部将哑铃降低到头部后方,然后按回到起始位置。 更换手臂之前,请重复所需的次数。

这样就可以了,正如您所看到的,我是一个新手,但我发现,即使在您不想锻炼的日子里,承诺与朋友一起跑步,也不会使您的朋友失望。 
当您独自锻炼时,出色的配乐也是关键&对我而言,第一件事是完美的,因为我没有时间去思考或想出一个借口,我只需要起床&再加上,当然,在您考虑之前,它已成为障碍&您不必花一天的时间去担心它! 
另外,如果像我这样想去健身房的想法让您感到恐惧,那么只需投资几块&把它们放进车库。 是的,冬天很冷,但是一旦开始锻炼,就不会注意到&如果您考虑健身房会员的价格,则设备的补偿额虽然最初会很大一笔支出,但很快就会收回&当然您可以一次适合自己&也没有旅行时间。

至于饮食习惯,我怕我爱吃甜食& love chocolate &糖果更不用说薯片&一两杯奇怪的鸡尾酒,但我尝试将它们限制在周末。 我最近开始在一周内制作生布朗尼蛋糕,作为我的日常小食& they're lovely &一个很好的替代品。 事实上,我尝试了一些美味&来自的甜食谱 发光 book &都很好吃。 如此之多,以至于我现在已经买了 这个螺旋藻 使小伙子成为面食替代品&晶圆厂,真的很容易& very tasty.  我要做的另一件事是在周日烘烤一碗切碎的蔬菜,并配以一些鱼或鸡肉,作为一周内进餐的基础-非常适合添加面食或沙拉& healthy & tasty too.  And 这个汤机 is the best £30 I ever spent!  我只是简单地加入不同蔬菜的混合物加一些调味料& water &它在约20分钟内制成了最美味的汤,这将使我一周的大部分时间都用午餐。

但是,尽管我尽力保持健康,但在食物方面我同样顽皮&坚定不移的信念&绝对不可能节食,因为我太爱我的食物了&我生命中的男孩是真正的美食家。 再加上生命太短,无法享受自己的权利?
回到我的舒适区& clothes &这是我今天在家安静时穿的衣服。

我的中年时尚,Zara超大号衬衫,芒果白皮革运动鞋,做旧牛仔布,Pia Jewellery金星项链

衬衫-Zara
项链- 皮亚珠宝
牛仔裤-Zara
教练-芒果

穿着整齐,我的中年时尚,Pia星项链,芒果Loony女朋友牛仔裤,白色运动鞋

衬衫- 芒果£19.99
牛仔裤- 芒果£34.99
培训师- 芒果£44.99

这就是我尝试保持健康的方式。 How about you?  我很想听听你如何保持身材&您可以传递的任何技巧或窍门,就像我之前提到的那样,我从没有任何形式,形状或认为我拥有完美的身体(远远没有!)&我也不认为自己是专家,但是收到请求后认为这将是一个有趣的帖子。

最终,这张照片让我每次看到它时都会咯咯地笑。


希望每个星期天都有晶圆厂。 最后的提醒是,今天是在Boden使用代码8X5H的最后一天。 Click 这里 享受10%的折扣以及免费送货& returns.  All my goodies (看这里) 我已经下订单了&除了拖鞋,他们都是老板。 

是的,我要去做电视遥控器的代表;-) Happy Sunday!

张贴签名

附言 自从写这篇文章以来,我现在开始将几次普拉提课程纳入我的日常活动中,并与朋友一起散步。

35条留言

  1. 那'做一些严肃的锻炼....-!一世'我不确定Boden高顶鞋会觉得有点笨拙!

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    1. I'我不确定那个雅奎,但是当我沉迷于大餐时,这会让我感到内。
      我没有'注意到高帮的笨拙,我只是在试穿它们的那一刻就爱上了它们,但是我'我想将它们搭配宽松的牛仔裤,如果它们稍大一些,'会彼此保持平衡.....你保留了你的吗?
      简xx

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  2. 我不会't say you'重新锻炼一下!阅读使我感到筋疲力尽。我讨厌在学校玩游戏/体育运动,但仍然讨厌所有形式的锻炼,除了跑步...但是跑步给我的臀部带来最大程度的疼痛'之后不能正确行走! (不是我'无论如何都是好跑步者!)我绝对需要做些事情,尤其是那些手臂锻炼've shown as I'我开始得到可怕的宾果翅膀!

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    1. 哦,山姆'不好。您是否去过一家合适的跑步店,他们在跑步机上录制您的跑步方式?我有膝盖问题&完全是因为我的跑步风格穿着错误的运动鞋。有一次,我'd在访问了这样的商店后调换了我的教练员(如果您're local) &开始增强我的肌肉,以帮助我的膝盖进行侧倾'一直很好..... *赶紧去碰木头!*,所以值得一试。
      简xx

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    2. I'我不是本地人,但我可能会尝试在我附近找到能做到这一点的地方。感谢您的建议!

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    3. 山姆绝对值得一试,让我知道是否可以解决问题。
      简xx

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  3. 哇!您的锻炼程序非常彻底!!难怪你的衣服看起来很好,看起来也很修剪。您介意我问您的身高和体重多少吗?你真是个灵感!

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    1. 盖诺你're too kind. I'm not sure if it'就像我说的那样最好's just stuff I'我用谷歌搜索,但这让我感到内less&肯定有帮助。加上它'极大的缓解压力&就像我帮助我时一样'我试图在一个早晨的山上奔跑,我唯一能集中精力的就是呼吸& not collapsing!!
      如果有帮助的话'm 5'7"并在9磅以下的地方只有几磅。
      简xx

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    2. 难怪你看起来像个模特。现在有更多的动力去做更多的自己,至少重新启动我的力量行走小组。祝您一切顺利,尤其是在即将到来的冬季早晨!

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    3. 难怪你看起来像个模特。现在有更多的动力去做更多的自己,至少重新启动我的力量行走小组。祝您一切顺利,尤其是在即将到来的冬季早晨!

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    4. 祝盖诺!至于冬天的早晨,已经很黑了&它肯定需要更多的动力,但是必须!
      健走是一种保持健康的好方法-在一些晶圆厂曲调中重击& they'不会阻止你!
      让我知道你're getting on :-)
      简xx

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  4. 做得好,我认为您在跑步方面做得很好,'相信您做过其他所有运动。你看起来很好☺

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    1. 天哪,谢谢你,我'有点强迫症,所以当我决定做某件事时,如果我错过了我,我会感到内,我想这会帮助我继续前进!
      简xx

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  5. 很棒的帖子,我同意您的理念。几年前,我作为一个完全的新手开始跑步,令我惊讶的是,我发现它相当让人上瘾,我最终参加了两次伦敦马拉松比赛,无论是狂还是狂!
    苏x
    最好的朋友风格

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    1. 噢,哇,这是多么出色的成就。我很想参加马拉松比赛,但是我讨厌你必须接受的所有训练,以破坏我对现在跑步的小距离的享受,但是从来没有说过!
      简xx

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  6. 我的天哪简...你'让我的锻炼感到羞耻!不过这里有一些工厂想法....'大约是时候,我在运动方面提高了比赛水平!一如既往地热爱您的一天! xx

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    1. 谢谢米歇尔,我认为锻炼的主要目的是找到您喜欢的东西&使您感觉良好。与所有事物一样,总有没有总比没有好&如果可以和朋友一起做's even more fun!
      简xx

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  7. 我现在完全投入锻炼。我发现进行20分钟的HIT练习可以覆盖所有基础知识,而我每周要做3到4次。我还每周做一次瑜伽课,甚至还做了我的第一次跑步。我打算也至少每周一次与朋友一起跑步。我永远不会去健身房,我更喜欢在家锻炼。你看起来很棒,简,但是你总是这样。高x

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    1. 谢谢海伦,但要小心,跑步会上瘾!
      简xx

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  8. 非常喜欢阅读这篇文章Jane。您的哲学与我非常相似...我爱一杯葡萄酒,但也认识到要接受陈年过程&为了能够继续享用食物,需要进行权衡!我跑了很多幼儿,但几年前才重新加入& I love it! I try & run 3 times a week &几个月前,科茨沃尔德(Cottswold)公路的一部分进行了中继,距离巴斯(Bath)之间100公里&削卡姆登。我现在完全有越野虫了,就像在巴斯的这里一样,我们被群山包围了!我也做瑜伽& Pilates & I'我渴望像我一样再次开始骑马'自从我7岁起就骑& always lived it. I'我完全是一个早操人'那就去做吧,算了! X

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    1. 谢谢西安& wow that'我在100英里之外取得了一些成就'm exhausted 在 4! I'我没有尝试过越野跑,尽管一个朋友总是说我应该试一试,但知道我'd最终不断倒下&会发现每条沟渠都在浸水,尽管我知道它对您的关节会好些,所以也许有一天我'll have to swap.
      很高兴'我不是唯一喜欢克服它的人&做一个早晨,我只知道到了晚上'd有一切借口避免做任何运动,哈哈!
      希望您能找到可以再次骑马的地方,它看起来总是那么安静。
      简xx

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  9. 哇简,真是太令人印象深刻了,而且确实很有启发性。您与朋友一起做的事情非常正确,尤其是刚开始的时候。...我发现锻炼会令人上瘾,而且,只要您定期进行锻炼,就不能等待下一次锻炼,但只要有锻炼就可以休息,渴望就过去了,真的很难再次开始!我做了所有的事情,所有的一切都始于我的孩子很小的时候,我和我那完全健身的朋友去了我们当地的休闲中心并报名参加电路训练!我们的第一节差点杀死了我们,我们径直回家,并诚实地倒了一大笔&彼此....由于我们俩从学校毕业以来就没有做过很多运动,所以接下来的几天感觉好像我们得了流感....我体内的所有骨头都疼痛不堪,但我们互相强迫一次又一次,最终导致每周要上班4次,这让我们的丈夫感到非常沮丧,因为他们不得不照看孩子!无论如何,故事的结局是'我已经休息了,但我总是每周至少尝试3到4次,而我却无法'想不到我现在不运动就生活! xx

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    1. 哦,天哪,海伦'd忘记了当我第一次决定开始更加活跃时我的身体疼痛。只是弯腰捡起东西,更不用说走下楼梯了,真是痛苦。一世'我每年对假期的回报总是感到惊讶,尽管仍在继续&做仰卧起坐等,因为我没有'在头几天,我的弓步仍然感到疼痛。你呢'没错,您能做的最致命的事情就是休息一下,因为一旦停止'变得很难上进....我必须记住这一点,现在黑暗的早晨又回来了'如此诱人,只是回过头去睡觉!
      简xx

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  10. 天哪,简。你怎么有时间做别的事情???琳恩xx

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    1. 大声笑琳恩,它'这可能是我不这样做的原因之一'减少了很多时间&当我停下来时,我就睡着了!
      简xx

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  11. 喜欢此帖Jane&打算在当时发表评论。当您看起来很好时,您的所有锻炼都会获得回报!几年前我迷上了跑步&对我来说4英里也是完美的长度x

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    1. 那个'非常友善的Juanita,我想和你一样'除非我有一个疯狂的时刻,否则我一定会坚持4英里&最后同意训练马拉松!这确实很吸引人,但我'我只是不确定我的腿会同意!
      简xx

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  12. 喜欢此帖Jane&打算在当时发表评论。当您看起来很好时,您的所有锻炼都会获得回报!几年前我迷上了跑步&对我来说4英里也是完美的长度x

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  13. 嗨,简。当您发布它时我错过了它,但是今天晚上我发现了它。多么棒的锻炼!你的体格很棒。 :)我是喜欢运动的人之一。如果可以的话,我每天要去健身房2个小时,但这不是我的真实生活。 :)我确实每周参加5天半小时,其中有30分钟有氧运动(步进,划船,自行车和/或跑步机),然后进行大约一个小时的力量训练。在腿部一天,我做4组下蹲,4组步行弓步,硬拉,腿部伸展,绳肌卷曲,站立小腿,坐小腿,臀肌,蹲下蹲,通常是臀肌。我每周两天做腿,但是第二次是更轻松的运动,第二天是肩膀和心脏锻炼,第三天是胸部肱二头肌和腹部,第四天是肱三头肌和腹部,然后&改天。我不'做足够的腹肌,每次只做几件事。我每周休息一整天,而第六天只是有氧运动...通常是跑步机间隔。当我们进入40年代后期时,建立和维持肌肉确实非常困难's, but I'我不战而胜。 :)我很喜欢它,希望在我50岁的时候仍然可以这样做's, 60's, 70's,依此类推。我很快就要50岁了。 :(我热爱您的风格,非常喜欢阅读健身指南。您的博客是我的最爱。希望您在美国。:)

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    1. 哦,天哪,谢谢你这么可爱的评论。我绝对同意您不屈服&尽我们所能保持健康&随着年龄的增长健康。我也发现它也是一种很好的减压剂'在做运动时,我只能考虑完成跑步/训练,因此这是清除思维的绝佳选择&它使它停止旋转!
      您的日常锻炼听起来很专业& thorough &您显然对自己的了解更多'比我做得更好。跑步进行力量训练绝对是前进的道路。
      简xx

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  14. 也是一个很棒的博客,其中包含您拥有的所有宝贵信息。保持您在这里所做的出色工作。 做我的论文

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  15. 每晚50个仰卧起坐。如果你可以的话'在不到一分钟的时间内完成50英寸的操作,直到成功完成。一旦您能够在一分钟内轻松完成50次操作,请在50秒内完成50次操作。然后,依此类推。

    PS通过这种方法,在3周内我有6个中有4个"packs." i suggest you 六块腹肌减肥 through this you can get 6 包。

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  16. 这些是构成衣柜基础的服装。 看这里

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  17. 嗨,我正在尝试按周计划安排您的锻炼...啊...挣扎...一周7天吗?

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    1. 你好我've实际更新了我的运动计划,如果您转到页面顶部,单击家,然后在下拉菜单下单击生活方式,它将显示您最近的信息。我通常每周锻炼6天-每周锻炼5次,现在每周仅锻炼2次,每周锻炼5次&每周骑自行车4次。希望这可以帮助。
      简xx

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