中年爱情

“永恒的日常风格”

中年爱情

健身+ WIW

早上好。 我之前不到两年就发表过一篇关于保持健康的文章&在最近对我的锻炼程序提出了很多要求之后,我认为我会做一个更新的帖子,因为最近两年我的锻炼程序发生了很大变化。 部分归因于对普拉提的新发现的热爱(说我被迷住了是轻描淡写!)&也是因为我去年十一月膝盖受伤&从那以后一直受苦。

正如我在上一篇文章中提到的,我离体育馆很远,实际上,在我年轻的时候,我会尽一切可能避免运动,因为我在体育课上唯一的爱是投篮。 然而,成为妈妈之后,突然意识到我们的身体将不再相同,这并不是一件坏事,因为它表现出了成长的奇迹&生下我们最宝贵的财产,但没人警告您下垂的妈妈吗? 因此,在儿子睡觉时让我们在舒适的家中不久后,我就开始尝试调音。 但是,随着30磅的体重逐渐增加,我在30年代中期适当提高了健身功能&发生了中年传播。 

首先,我开始跑步。 起初我有些挣扎,但在最初的10米之后逐渐设法建立起来而没有缝针或喘不过气来,这在第一时间发生了很多! 对我来说,去健身房的想法从来没有吸引过,尽管我最近在度假时确实去过健身房(但是在愚蠢的时间,所以我可以确保它安静!)。 另外我也知道必须上车的想法& drive to the gym &受到开放时间的限制永远不会对我有用。 我总会发现其他事情。 另外,如果我要运动,我希望我能在适合自己的时候去做&不必浪费时间去& from the gym.

因此,除了跑步之外,我们还投资了一些重量,一个划船器(现已消失)&最近,随着我对普拉提的热爱,迈出了一步。 我们现在还购买了 自行车涡轮教练机 膝盖受伤后,我减少了跑步次数&我用一些时间代替了我在车库里的自行车上的跑步,该自行车适合老公的旧山地车&尽管丢下了座位,但坐下来仍然有些高,但确实达到了目的。

无论如何华夫饼&这是我目前的锻炼程序,我将在一周的时间内完成该程序。 尽管在我进一步介绍之前,我想指出的是,我与该主题的专家相距甚远,但是我发现做自己的工作有助于保持理智。 另外,它使我的过度活跃的思维方式摆脱了思维的束缚,正如我在锻炼时发现的那样,我太忙于专注于正在做的事情&呼吸,而不是担心当天需要做什么或那些小/大事情。 最重要的是,我发现它可以缓解压力& sleep patterns &最重要的是帮助我保持健康& healthy &才能继续享受一杯嘶嘶声&巧克力以及适合我的衣服:-)

Running - 3.5 miles, two 次每周

正如我已经提到的,如果我可以运行任何人都可以。 对我来说,关键是要听一些很棒的音乐&也是跑步的伙伴。 特别是在寒冷的冬天& dark &您想做的最后一件事就是跑步。 当您回来时,您会感到惊讶,感觉好多了。

骑车-35分钟,每周四次

一个必不可少的恶魔,但伴随着一些悦耳的音乐就可以忍受! 如果像我一样,您将要使用涡轮增压教练机,然后投资购买一些额外的座椅衬垫 像这样,确实有帮助!

Sit Ups - 100 reps, 四 次每周

我永远不会爱的东西,但希望它对松饼上衣的战斗有所帮助!

Plank - 2 minutes, 四 次每周

健身运动

首先进入上压位置。 然后弯曲你的肘部&将您的体重放在前臂上,身体从肩膀到脚踝形成一条直线。 通过将肚脐拉入脊椎来吸引您的核心&保持您选择的时间长度。

卧推-35次 four times a week

板凳倾角

坐在长凳/椅子的侧面,双手放在边缘和脚上,笔直伸直。 伸直手臂,将其底部滑出工作台边缘&将脚跟放在地板上,双腿伸直。 通过将手臂弯曲到90度角来降低身体,使手臂靠近身体。 Raise body & repeat.

肩部哑铃训练-35次,每周四次

哑铃推肩

每只手握着一个哑铃坐在长凳上,双脚牢牢地放在地板上,臀部分开。 Bend your elbows &将您的上臂抬高至肩膀的高度,以使哑铃保持在耳朵的水平。 然后向上推哑铃&直到末端轻轻触及头顶。 降低到起始位置& repeat.

哑铃胸部新闻-35次,每周四次

哑铃卧推

躺在长凳上,两只手各一个哑铃,双脚平放在地板上,推哑铃,使手臂正好在肩膀上方& your palms are up.  拉腹肌&下巴向胸部倾斜。 然后降低哑铃&稍微向侧面倾斜,直到肘部稍微低于肩膀。 Then repeat.

横向举起-35次,每周四次

侧向举哑铃

用两只哑铃站立在臀部前&彼此面对。 将哑铃举至两侧,直到手臂接近地面为止。 然后稍停片刻后退& repeat.

一臂哑铃行-每臂35次,每周四次。

一只手臂哑铃行

从右脚放在地板上开始,左膝盖放在平坦的长凳上。 右膝盖稍微向前倾斜,这样您就可以将左臂放在长凳上来支撑上半身的重量&您的背部几乎与地面平行。 右手哑铃&你的手臂直落&您的左臂锁定在肘部以支撑上半身的重量,将肘部向后拉,抬起哑铃,使其与躯干大致平行于胸部。 保持几秒钟然后降低&重复所需的次数,然后在另一只手臂上重复。

三头肌回弹-每臂35次,每周四次。

三头肌回扣

从右脚在地板上开始&你的左膝盖搁在平坦的长凳上, 右膝盖稍微向前倾斜,这样您就可以将左臂放在长凳上来支撑上半身的重量&您的背部几乎与地面平行。 右手握哑铃,手掌朝向身体&您的上臂与身体平行,通过伸展肘部将哑铃向后推。 保持几秒钟,然后减慢返回起始位置的速度,始终保持上臂槛。 在操作另一只手臂之前,重复所需的次数。

佩奇苍蝇-每臂35次,每周四次。

我们拥有的工作台具有将重物固定在手臂上的功能(类似于下图)&我每只手臂举起7.5公斤。 

佩奇飞

但是,如果没有这个功能,您仍然可以在带哑铃的普通长凳上进行相同的锻炼。

佩奇飞

躺在平坦的长凳上,两只手各握一个哑铃,哑铃在您的面前举起,与肩同宽,手掌彼此面对。 肘部略微弯曲,将手臂向下弯曲成宽弓形,直到感觉到胸部被拉伸,然后呼吸。 然后将您的手臂恢复到开始呼吸的位置&这样做会挤压您的胸部肌肉。

高架肱三头肌伸展运动-每臂35次,每周四次。

架上三头肌扩展

站立时双脚分开与臀部同宽&右手握哑铃,手臂伸过头顶&左手支撑右肘。 弯曲肘部将哑铃降低到头部后方,然后按回到起始位置。 更换手臂之前,请重复所需的次数。

高架肱三头肌引伸-35次,每周四次。

女装'的Tricep间接锻炼

站立时双脚分开与臀部同宽&将哑铃直举过头,保持脊椎长& abs tight.  弯曲肘部将哑铃降低到头部的后方,使肘部向头部拥抱& pointing forward.  然后将您的手臂伸出很长的位置,回到起始位置。 重复所需的次数。

彼拉提斯-健身操-每周一次1小时的课程&在家进行3次锻炼(每次约40分钟)

我遵循乔普拉提的经典训练&在学习了课堂上的练习之后,我现在还在家中进行日常练习&大约18个月前,我开始上垫课程。

如前所述,我完全被普拉提迷住了&它肯定有助于减轻一些下背部疼痛。 在跑步的同时,我发现这是一种缓解压力的好方法&甚至喜欢在后台播放一些古典音乐剧。 

彼拉提斯-改革者-1½每周上课

我现在已经上了两年的重整课程 &这是一个巨大的学习曲线。 小时候在体育课上时,我的经历很糟糕,使我对任何一种健美操都感到惊讶(事实上,我以前从未尝试过倒立!)。 但是,在一位出色的支持老师的鼓励下,我现在发现自己不仅可以倒立(在他的帮助下),而且现在可以倒吊& can even bend over &将我的手掌放在地板上。

现在回到衣服&今天,这一切都是为了让我搭配超长裙保持非常简单& tee combo.

我的中年时尚,j船员复古深v tee,以及其他故事金属线超长裙,vionic鞋坡跟帆布鞋

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T恤-J Crew
项链-在马洛卡购买
短裙 -& Other Stories
鞋- Vionic鞋 *

选购我的风格



T恤- 安静
短裙 - 安静

女士们,您最喜欢的健身方法是什么&帮助对抗中年蔓延,更不用说可怕的宾果翅膀了! 就像我已经提到的那样,我距离该主题的专家还很远&这一切都归结为找到您喜欢的,适合您生活的东西& budget.  而且,如果您认为您需要开始做某事,但不知道从哪里开始,那么请记住,只要我能做到,任何人都可以。 我是周围最不适合的人。 您只需要做出承诺& then be determined &不要让自己不做借口。 如果有帮助,为什么不在评论部分做出保证&开始承诺。

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享受你一天的女士&我会像往常一样早上回来。

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