中年爱

“永恒的日常风格”

中年爱

试图保持健康和wiwt

我不知道你是不是像我一样的东西,但除了赤道球之外,我讨厌在学校的任何形式的运动。 其他一切我会尝试&以任何成本避免 &如果你已经几年前对我说过,那我现在会愚蠢地站起来锻炼,我认为你是邦克斯。 但是,悲伤地击中了我的30岁,它来到了我意识到我需要做某事以试图保持健康的舞台&试着控制我的身体。

几年前,我偷偷地考虑了跑步但具有零健身水平的想法&随着外出的想法&试图跑到一个寒冷的汗水,更不用说想到每个人的笑声,以我的支出,它从来没有超越我脑后的想法。 这是几年前从村里学校回来的直到我和另一个最近开始奔跑的妈妈越过道路。 在制作一个重新发行的评论之后,我很乐意跑步我被邀请加入她的下一次奔跑,这看到我度过了周末恐惧&想知道地球上我有什么。 更不用说令人震惊的丈夫在这个过程中!
无论如何,即几年前&我认为说我现在有跑步的错误是公平的& my friend &我仍然在一起跑去在学校跑到早上6岁以后逃跑,以便在早上6岁以上以满足繁忙的工作。 在所有天气中展示&即使在黑暗的冬季早晨与火炬&头灯看看我们要去哪里。

所以今天经过大量要求,所以我以为我会分享我的每周运动计划。 但是,在我进一步之前,我会说我相信我就像大多数女人&永远不会认为我有完美的身体(甚至实际上是可实现的吗?!!)&当然,在分娩后,我的肚子永远不会看起来像这样做。 我很高兴承认我是锻炼的完整新手&不要将自己视为任何形式或形式的专家。 我只是通过我走了一下了这个例行&我的老公将担保我让他疯狂抱怨我希望我能改变的所有事情,或者我希望我能失去的额外额外的英镑。

无论如何,我的所作所为坚持健康&适合我的衣服。

跑 - 4英里,每周四次

说真的,如果我可以跑任何人可以。 如果你第一次开始的时候见过我,我甚至不能跑10米而没有缝合&喘不过气来,但如果你和朋友一起跑&设置目标你将到达那里。 令人惊讶的是,如果你在没有停止的情况下完成路线,那么在冰箱里冷却一瓶泡沫的想法是什么.......是我们第一次实现我们的目标后做了一次,这导致我们打开一个瓶子早上9点庆祝......幸运的是,这是一个星期六&之后没有太多实现,但它让我们围绕着我们的路线&现在仍然让我微笑。 我们住在一个丘陵地区&我仍然有一座山,我每次都跑来似乎从来没有变得更容易,但现在我知道我可以在没有经过的情况下&当我说我是最不可能见到的人时,我是认真的,你会遇到你想到的谁将最终跑步,让他们的培训师在假期跑到一个早晨!

划船 - 15分钟,每周两次

一个必要的邪恶,但在几乎没有一些良好的音乐!

仰卧起坐 - 100次,每周五次

喜欢划船,我永远不会去爱,但希望它有助于松饼顶部的战斗!

木板 - 2分钟,每周三次

塑料锻炼

开始进入新闻位置。 然后弯曲你的肘部&将你的重量静成你的前臂,你的身体从肩部形成一条直线到脚踝。 通过将肚脐拉入脊柱来吸引核心&保持您选择的时间长度的位置。

Hula用加权箍 - 20分钟,每周三次

哦,我的善良这很有趣,我只是在我最喜欢的戏剧上&在我的声音之上唱歌,而我呼啦岁,这不可能是一个漂亮的景象或声音,但它让我微笑。 你可以得到类似的呼啦圈 这里.  再次我甚至无法在没有箍下落的情况下进行一次轮换,但现在我可以继续20分钟。 只有一个警告,如果你喜欢我 &新手可能会在你的臀部/腰部瘀伤开始,但几周后你会没事的!

与哑铃的侧面 - 每条腿上的35次,每周三次

侧面升起

使用大约6英寸的步骤/平台步骤一英尺。 从地板上抬起另一楼让它摆脱平台&持续几秒钟。 慢慢将悬挂的脚慢慢地走到地板上&在切换到其他腿之前重复所需数量的重复。 在进行这项练习时,我也在手里拿着我的体重。

长凳逢低 - 每周五次35次

长凳蘸

坐在长凳/椅子的椅子上用手在边缘和脚下伸展。 直升臂滑动底部边缘&在地板上休息脚跟,双腿直。 通过弯曲臂弯曲到90度角保持臂靠近身体的下半体。 Raise body & repeat.

用哑铃蹲下 - 每条腿上的35次,每周三次 - 肩宽立场&然后再次具有较小的姿态。

蹲下重量

在每只手中直接用哑铃(我使用2.3kg哑铃,喜欢 这些) 用手掌面向腿的一侧。 将腿放在略微指出的脚趾上大约肩部宽度。 保持背部直线&通过弯曲膝盖慢慢降低你的身体,直到大腿平行于地板。 用你的脚趾直线保持膝盖前面。 当你开始上升时,当你开始用鞋跟时,开始抬起你的躯干。 Then repeat.

肺部 - 每条腿上的35次,每周三次

血管重量

在一条腿上向前一边的侧面,在任何一条腿(大约肩宽)上,从站立位置。 然后降低上半身,同时保持躯干直立&保持平衡。 确保你的弯曲前膝盖不会超越你的脚趾,并保持前胫垂直于地面。 然后用你的脚跟推开&返回起始位置。

一旦完成了设置的REP标准的重复在其他腿上。

肩部压力用哑铃 - 35次,每周三次

肩膀按哑铃

在每只手中握住一个哑铃坐在脚上牢牢地在地板上,臀部宽度分开。 Bend your elbows &将上臂抬到肩部高度,因此哑铃是耳朵水平。 然后推哑铃&直到结束在头顶上方轻触。 降低到启动位置& repeat.

Dumbell胸部压力机 - 35次,每周三次

胸部按哑铃

躺在一条长凳上,用一只哑铃在每只手和脚上平地,推动哑铃,让你的手臂直接在肩膀上方& your palms are up.  拉你的腹部肌肉 &将你的下巴倾斜到胸前。 然后降低哑铃&一点到一边,直到你的肘部略低于你的肩膀。 Then repeat.

横向升高 - 35次,每周三次

侧向抬起哑铃

在臀部前面的每只手中用一个哑铃站立&棕榈树彼此面对。 将哑铃抬到侧面,直到你的手臂接近平行于地面。 然后在一个小暂停后向下缩小& repeat.

一个ARM哑铃行 - 每只手臂上的35次,每周三次。

一只胳膊哑铃行

从左脚膝盖靠在平坦的长凳上以右脚开始。 右膝稍微弯曲向前倾斜,以便您在长凳上使用左臂支撑上身的重量&你的背部几乎与地面平行。 用右手哑铃&你的手臂直接下降&你的左臂锁在肘部以支撑你的上半身重量拉动你的肘部抬起哑铃,使其与胸部侧面大致平行。 保持几秒钟然后更低&在在其他臂上重复之前重复所需数量的代表。

Triceps回滚 - 每只手臂的35次,每周三次。

Triceps反对

从右脚开始&你的左膝盖在平坦的长凳上, 右膝稍微弯曲向前弯曲,以便您在长凳上使用左臂支撑上身的重量&你的背部几乎与地面平行。 用右手哑铃,掌心面向你的身体&你的上臂平行于你的身体推动哑铃,通过延长肘部。 保持几秒钟,然后减慢返回起始位置,始终保持上臂窗台。 在工作之前重复所需的代表。

PEC苍蝇 - 每只臂上的35次,每周三次。

我们拥有的工厂与附着在武器上的重量(类似于以下图片)&我在每只手臂上抬起7.5kg。  

PEC飞

但如果你没有这个,你仍然可以用哑铃的正常长凳上做同样的练习。

PEC飞

躺在一个平坦的长凳上,在每只手中的哑铃,哑铃在你面前抬起肩膀宽度,用手彼此面对。 稍微弯曲的肘部在宽阔的拱门中,直到你觉得胸部的伸展,呼吸着你。 然后将手臂送回起始位置呼吸&如你所愿,挤压你的胸肌。

开销三头肌延长 - 每只臂上的35次,每周三次。

开销三头肌扩展

站立脚臀部宽度&握住哑铃在右手用臂伸展直接支架&左手支撑右肘。 弯曲肘部降低头部后面的哑铃然后按返回到起始位置。 在交换臂之前重复所需的次数。

所以在那里,你有它,因为你可以看到我是一个人的新手,但我发现即使在你不想锻炼你的日子里,我已经发现了和朋友一起跑,那么就不会让你的朋友失望。 
当你独自努力时,它也是一个很棒的声音是关键&对我来说,完成第一件事是完美的,因为我没有时间思考它或想出一个借口我只需要起床&直播当然,在你想到它之前就是不可能的&你不必花这一天害怕它! 
另外,如果像我一样,击中健身房的想法充满了恐惧,然后只投资几件&把它们放在车库里。 是的,冬天很冷,但一旦你开始锻炼,你就不注意到它&如果您想到健身房成员资格的价格,设备最初是一个大额的设备的偏移量&当然,你可以在适合你的时候做到这一点&没有涉及的旅行时间。

至于饮食习惯,我担心我有一颗甜食& love chocolate &甜食更不用说薯片&奇怪的鸡尾酒或两个,但我试图将这些限制在周末。 我最近在本周开始为我的日常待遇制作原始布朗尼& they're lovely &一个伟大的替代品。 事实上,我尝试了一些美味&来自的甜蜜食谱 得到辉光 book &一切都很好。 这么多,所以我现在买了 这个螺旋 将Courfettie作为意大利面代替&这是晶圆厂,真的很容易& very tasty.  我所做的另一件事是在周日上烤了一大堆切碎的蔬菜,其中一些鱼或鸡是本周膳食的基础 - 非常适合加入意大利面或沙拉& healthy & tasty too.  And 这个汤制造商 is the best £30 I ever spent!  我只是扔进不同的蔬菜的混合物添加一些调味料& water &它在大约20分钟内制造最美味的汤,这将在一周内持续午餐。

但尽管我试图健康,我同样顽皮在食物前面&我是一个坚定的信徒,不否认自己&当我爱我的食物太多时,肯定无法饮食&我生命中的男孩是真正的美食家。 加上生活太短暂,不要享受自己的权利?!!!
回到我的舒适区& clothes &这是我今天穿的是在家里安静的东西。

我的中年时尚,Zara超大衬衫,芒果白皮革培训师,令人作呕的牛仔布,Pia珠宝金星项链

衬衫 - 扎拉
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这就是我试图保持健康的方式。 How about you?  我很想听到你如何保持形状&您可以通过的任何提示或技巧,就像我之前提到的我不可以任何方式,形状或思考我有完美的身体(远离它!)&我也不认为自己是一个专家,而是收到请求认为它会成为一个有趣的帖子。

最后,这张照片每次看到它都会让我傻笑。


希望每个人都有一个星期天。 最后一场最终抬头,今天是在博登使用代码8x5h的最后一天。 Click 这里 每件事都享受10%的折扣加上免费送货& returns.  All my goodies (看这里) 我订购了现在到了&他们都是与拖鞋的守门员。 

对我有没有用电视遥控器做一些代表;-) Happy Sunday!

发布签名

P.S. 自写这篇文章以来,我现在开始将几个普拉提会话融入我的日常生活以及与朋友一起散步。

35点评

  1. 那'你做的一些严肃的锻炼......-!一世'不确定博登高层,他们觉得有点笨重!

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    1. I'我不确定那个jacqui,但是当我沉迷于对待哈哈时,它会阻止我感到内疚。
      我没有'T注意到高顶的褶皱,我刚刚爱他们,我试过他们但我'm想着他们用宽松的吉姆合作,所以如果他们有点笨重'互相平衡.....你是否留着你的?!
      简XX.

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  2. 我会't say you'在锻炼中再次进行新手!阅读让我感到疲惫。我在学校讨厌游戏/体育,仍然讨厌所有形式的运动,除了运行......但是跑步让我的臀部疼痛在我可以的范围内'之后散步! (不是那我'通过任何手段的好跑步者!)我绝对需要做一些事情,虽然特别是那些手臂锻炼你've shown as I've开始得到可怕的宾果翅膀!

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    1. 哦,萨姆那个'不好。你有没有去过一个适当的跑步店,在那里他们在跑步机上录像你的跑步风格?我有一个膝盖问题&穿着错误的培训师来追逐我的跑步。有一次,我'd在访问这样的商店后刷新了我的培训师(伯明翰跑步者如果你很好're local) &开始建立我的肌肉,向膝盖支撑我的膝盖,我've很好..... *冲下去触摸木头!*所以它可能值得一。
      简XX.

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    2. I'不是本地,但我可能会尝试找到我附近的某个地方。谢谢你的建议!

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    3. 绝对值得一个去山姆,如果它对这个问题有挑剔,请告诉我。
      简XX.

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  3. Waw!你的锻炼程序非常彻底!!难怪你在你的衣服看起来很好,看起来如此修剪。你介意我问你有多高,你的体重多少?你是这样的灵感!

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    1. Gaynor You.'re too kind. I'm not sure if it'最好的就像我说的那样's just stuff I'凭借Googlele,但它让我感到愧疚&肯定有帮助。加上它'很大的压力缓解&有助于清除我的脑袋'我试图跑上一个早晨的山丘,我唯一能够集中精力的是呼吸& not collapsing!!
      如果它有助于我'm 5'7"在9石下面只有几磅。
      简XX.

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    2. 难怪你看起来像一个模特。现在觉得更有动力做得更多,并且至少重新启动我的权力行走组。一切顺利,特别是在即将到来的冬季早晨!

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    3. 难怪你看起来像一个模特。现在觉得更有动力做得更多,并且至少重新启动我的权力行走组。一切顺利,特别是在即将到来的冬季早晨!

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    4. 我希望gaynor!至于冬天的早晨,它已经是一个早晨的黑暗&它肯定需要更多的动力,但需要了!
      动力行走是保持适合的好方法 - 在一些工厂曲调上& they'我不会阻止你!
      让我知道你是怎么回事're getting on :-)
      简XX.

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  4. 好好地完成了你,我以为你在奔跑时做得很好,不能'相信你做了所有其他练习。你看起来很好☺

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    1. 天堂谢谢你,我'如果我决定做一些事情,那么如果我给它一个小姐,我想做一个我想让我要去的话!
      简XX.

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  5. 很棒的帖子,我同意你的哲学。我乘坐多年前跑到一个完整的新手,很多我惊讶的是我发现它很容易上瘾,我最终在两个伦敦马拉松,疯狂或什么!!
    苏X.
    BestfrientStyle.

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    1. 哦,哇苏队的成就。我玩弄了马拉松的想法,但我会讨厌所有的训练,你不得不努力破坏我享受我现在跑的小远距离但从不说永远不会说!
      简XX.

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  6. 我的善良简......你'我锻炼羞耻!一些Fab的想法为我来说......它'大约是时候我在运动前上了我的游戏!一如既往地爱你当天的衣服! XX.

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    1. 谢谢米歇尔,我认为锻炼的主要是兴奋的是你喜欢的东西&让你感觉良好。与所有事情都比没有好&如果你能和朋友一起做它's even more fun!
      简XX.

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  7. 我现在完全进入我的锻炼。我发现做20分钟的击中练习涵盖了所有基地,我每周做3或4次。我每周也做一次瑜伽会议,甚至可以完成我的第一次运行。我打算每周至少和朋友一起跑。我永远不会去健身房,我更喜欢在家里锻炼身体。你看起来很棒,但是你总是拥有。 H xx.

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    1. 谢谢海伦,但要小心,因为跑步可能变得上瘾!
      简XX.

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  8. 真的很高兴阅读这篇文章Jane。对我来说,你有一个非常相似的哲学......我喜欢一杯葡萄酒,还认识到,为了接受老化过程&能够仍然享受粮食,需要进行贸易!我跑了很多前儿童,但几年前只回到了它& I love it! I try & run 3 times a week &几个月前做了一部分科茨沃尔德的方式继电器,100英里的浴室之间的道路&Chipping Camden。我现在完全有越野的道路虫,那么在浴室里,我们都被山丘所包围!我也做瑜伽& Pilates & I'我渴望再次开始骑马'自从我7岁以来骑过& always lived it. I'如果我不,那么午举练习人'那么做它,忘了它! X

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    1. 谢谢西安& wow that'一些成就100英里'm exhausted at 4! I'vere没有尝试过马路跑步,虽然朋友总是说我应该给它,但了解我'd最终不断崩溃&会发现每个沟渠,蘸了,虽然我知道它应该在你的关节上有很多善良,但也许有一天我'll have to swap.
      很高兴我'不是唯一喜欢拿到它的人&用早上完成,我只是在晚上知道我'D得到了每一个借口,避免做任何锻炼哈哈!
      希望你能找到你可以再次骑马的地方,它总是看起来如此宁静。
      简XX.

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  9. 哇简令人欣赏,真的很有信息。你是对与朋友一起做的,特别是在刚刚开始....我发现锻炼是令人上瘾的,只要你真的经常这样做,你不能等待下一个会议,但一旦你有了一个休息,渴望去,它真的很难再次开始!我做了一切,当我的孩子很小的时候,我的孩子和谁是完全健身的休闲中心,并注册了电路训练!我们的第一届会议几乎杀死了我们,我们直接回家,诚实地倒了大g&每个......因为我们在接下来的几天里,我们都没有做出太多的运动,就像我们流感一样......我的身体中的每根骨头都疼了,但我们互相互相又一次地去,并结束了每周4次迷住4次,我们丈夫沮丧,因为他们不得不保姆!无论如何,故事的结束是肯定的'休息了,但我总是试着每周至少做3或4次,我可以'想象一下我的生活现在没有锻炼! XX.

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    1. 哦,我的善良海伦我'd忘记了我第一次决定开始更加活跃时的身体如何疼痛。思想只是弯腰挑选一些东西,更不用说走在楼梯上是痛苦的。一世'尽管仍在跑步,但每年都会让每年惊讶于我们的回归&做仰卧起坐等因为我没有'在前几天,我的腿部的肺部部分仍然疼痛。和你'右转,你能做的最致命的事情就是一旦你停止它就会休息一下'太难了解动力......我必须记住这一点,现在更黑暗的早晨回来了'S如此诱人只是为了回滚睡觉!
      简XX.

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  10. omg,简。你有什么时候有时间的吗? Lynne xx.

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    1. 哈哈林恩,它'可能是我不的原因之一'达到了多次&当我停止时,我睡着了!
      简XX.

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  11. 喜欢这个jane&意味着当时评论。您的所有练习都是如您看起来的eff关闭!几年前我迷上了跑步&对我来说,4英里是完美的长度太x

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    1. 哇哇哇哇哇哇哇'非常善良的Juanita,我想起你'如果我有一个疯狂的时刻,否则LL肯定会粘在4英里&最终同意为马拉松训练!这是真正吸引力的东西,但我'我只是不确定我的腿会同意!
      简XX.

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  12. 喜欢这个jane&意味着当时评论。您的所有练习都是如您看起来的eff关闭!几年前我迷上了跑步&对我来说,4英里是完美的长度太x

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  13. 嗨简。当你发布它时,我错过了这一点,但我今晚找到了它。多么伟大的锻炼!你有一个惊人的体格。 :)我是那些喜欢运动的人之一。如果可以,我会在健身房里2小时,但这不是我的现实生活。 :)我每周去一个半小时,每周半睡半,我做30分钟的有氧运动(步进,划船,自行车和/或跑步机),其次是大约一个小时的力量训练。在腿日,我做了4套蹲下,4套行走弓步,止血,腿部延伸,腿筋卷发,站立小牛,坐着的小牛,臀部,蹲下压力,以及通常臀部。我每周两天做腿,但第二次更容易锻炼,肩膀和有氧运动另一天,胸部有二头肌和吸收的第三天,三头肌和Abs在第4天,回来&另一天腹肌。我不'做足够的腹肌,每次都只是几件事。我一周休息一整天,第6天只是有氧态......通常是跑步机的间隔。在我们进入40岁时,建立和维持肌肉可能真的很难's, but I'没有战斗,不会下降。 :)我喜欢它,希望能在我的50中这样做's, 60's, 70'S,等等。我很快就会转了50岁。 :(我爱你的风格,真的很喜欢阅读你的健身惯例。你的博客是我的最爱。我希望你在美国。:)

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    1. 哦,天哪,谢谢你这么快的评论。我绝对同意你没有给予&尽我们所能保持健康&随着年龄的增长,健康。我也发现它是一个很大的压力救济者,就像我的时候一样'm锻炼我只能考虑通过我的运行/会议,所以它可以清除我的思想&它让它停止旋转!
      您的锻炼程序听起来非常专业& thorough &你显然了解更多关于你的内容'做比我在做。随着奔跑的力量训练肯定似乎是前进的方向。
      简XX.

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  14. 这里也有很棒的博客,你拥有的所有有价值的信息。保持你在这里做的好工作。 做我的文章

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  15. 每晚50坐起来。如果可以的话'T在一分钟内完成50,继续做到这一点直到你成功做到这一点。一旦你能够在一分钟内完成50次,易于在50秒内使其50。然后等等。

    PS通过这种方法在3周内我有4个中的4个"packs." i suggest you 六包腹肌饮食 通过此,您可以获得6个包。

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  16. 这些服装将构成衣柜的基础。 看这里

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  17. 嗨,我正试图在每周计划中安排锻炼......啊..挣扎......这是每周7天吗?

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    1. 嗨I.'实际上更新了我的练习计划,如果你转到我的页面顶部,请点击首页,然后点击下拉菜单点击生活方式,它将向您展示我最近的帖子。我一周一周锻炼6天 - 每周5次,每周运行两次,每周一次运行5次&每周骑自行车4次。希望这可以帮助。
      简XX.

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© 我的中年时尚| 专业博客设计 Pipdig
发布时间: 2021-05-13 15:17:21

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